Fredagen ble Kondishuset byttet ut til fordel for tur i skog, mark og snø. Det ble en hard relativt hard økt til å være en tur. Masse utenfor løypene gjorde at forbrenningen var på det samme som kondishus øktene, Lørdag var det fri. Det vil si, det ble jo en vanlig tur med bikkja, i nysnø, men den hadde man tatt uansett.
Søndag var det dags for den årlige hockey matchen mot familien Schwarz. Nok en seier og en god økt. Kondisen er gret på plass her, mens Junior nok har noe å jobbe med.
Mandag ble det "endelig" en push økt. Kjente mange av øvelsene godt i skulder, men fikk noen alternative øvelser, inkludert et par Osteopat Fjærli har anbefalt. Junior var streng og passet på at jeg ikke belastet for mye.
Push-Program:
Oppvarming 13,3 5 min
Benk 1x2 50kg, kjørte alternativt i stedet. 4x12 32kg
Mage 3x10
Løping 13,3 5 min
Skulderpress 1x8 2kg, kjørte alternative Fjærli/Søderholm øvelser med 1,5kg
Brystpress 3x12
Triceps 3x12
Triceps Overhead 3x12
Triceps lift 3x10 2x6kg
Push ups 2stk, handlet mat i stedet
Comments
Post a Comment