Etter å ha vært ute en lengre periode etter en stygg golfskade ... bristet ribbein og ødelagt kne .... var jeg endelig tilbake i ordentlig trening denne uken. Hart jo holdt det gående (bokstavelig talt) og gått ganske mye. Hadde også en lett løpetur forrige uke for å kjenne litt på det. Det kjentes godt, spesielt i kne.
Onsdag ble det morgentrening i Oslo etterfulgt av innebandy på kvelden. I tillegg ble to hunder og en hest luftet. Ble en tøff dag og skikkelig støl både overkropp (trente pull) og underkropp (løp mye og vendte mye på innebandyn) I tillegg kjente jeg ribbeina ble værre.
Fredag ble det en løpetur (3K). Holdt greit, men kjenner formen ikke helt er på plass. 4.47 pr/km. Avsluttet med litt push og pull
Pull Onsdag:
Machine Row 3x8-12 Done 3x10 70kg
Lat Pulldown 3x12-15 Nedtrekk done 3x10 40kg
Facepull 3x15 + band pull apart 2x20 Done FP 3x10 strikk
Reverse curl 3x6-8 Done 3-10 15kg (5kg + stang)
Dumbbell curl 2x15-20 Done 3x10 2x7.5kg
Mage 3x8 25kg
Ryggtvist 1x8
Push og Pull Fredag
3x10 Benk, skrått oppover 20kg (2x10)
Triceps 3x10 10 kg
Biceps 2x10 20kg
Comments
Post a Comment