På tide å komme i gang igjen, det vil si Pre-season er i gang. Målet for #sommerkroppen2023 ser dere over. Det vil vel si at det blir mange mål og resultatet håper vi blir noe likt det over, men i en litt eldre kropp ;-)
Opplegg og målsetninger:
- Minimum 1 mil pr uke, snitt tempo under 5min på km
- Tre økter styrke i uka
- En til to økter Innebandy i uka
Foruten dette kommer turer med bikkja, golf, fridykking og kajakk
Sommerkroppen skal bli bra. holder kropp og sjel, og noen vil ha meg, kan jeg bli fristet til å legge til #comeback2023
Forøvrig var dagens økt en pen 5km på 4.59 i snitt. I tillegg en liten økt med basics hjemme (bryst, biceps, triceps, mage)
Så dro junior meg med på pull-runde på kondishuset:
- Oppvarming 10 min roing
- Mage 3x10 45kg
- Machine Row 4x12 39kg eller en under
- Lat Pulldown Nedtrekk done 3x12 39kg (3 foran smalere og smalere grep)
- Rotrekkhelvete 3x30 2vekter
- Stående Curl 4x12 2x8kg
- TwistCurl 3x20 2x5kg
Comments
Post a Comment